Урок 8.1 Роль физической нагрузки, ее влияние на уровень глюкозы при ГСД
Физическая активность играет важную роль в контроле уровня глюкозы крови, улучшает общее состояние здоровья и снижает риск осложнений беременности.
Физическая активность оказывает несколько положительных эффектов:
✓ помогает клеткам лучше усваивать глюкозу, что особенно важно для женщин с ГСД, у которых может быть снижена чувствительность к инсулину;
✓ обуславливает выработку эндорфинов, которые помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие;
✓ во время физической активности мышцы используют глюкозу в качестве источника энергии, что приводит к снижению уровня сахара в крови;
✓ регулярные физические нагрузки улучшают обмен веществ, что способствует контролю веса.
✓ помогает клеткам лучше усваивать глюкозу, что особенно важно для женщин с ГСД, у которых может быть снижена чувствительность к инсулину;
✓ обуславливает выработку эндорфинов, которые помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие;
✓ во время физической активности мышцы используют глюкозу в качестве источника энергии, что приводит к снижению уровня сахара в крови;
✓ регулярные физические нагрузки улучшают обмен веществ, что способствует контролю веса.
Для женщин с ГСД рекомендуется:
✓ Аэробная нагрузка – ходьба (прогулка перед сном, после приема пищи), скандинавская ходьба, плавание в бассейне, беговые лыжи, велотренажер.
✓ Йога или пилатес в модифицированной форме (с некоторыми ограничениями, о которых следует поговорить с врачом)
✓ Силовые тренировки, направленные на укрепление мышц корпуса и конечностей.
Длительность физической активности варьирует от 150 до 270 минут в неделю. Предпочтительно, чтобы эта деятельность была равномерно распределена по дням недели (т.е. ежедневно не менее 25-35 минут). Физическая нагрузка должна быть умеренной, следует обратить внимание на самочувствие во время и после физической активности и уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки при усталости или дискомфорте.
Перед началом любой программы физической активности обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны!
✓ Аэробная нагрузка – ходьба (прогулка перед сном, после приема пищи), скандинавская ходьба, плавание в бассейне, беговые лыжи, велотренажер.
✓ Йога или пилатес в модифицированной форме (с некоторыми ограничениями, о которых следует поговорить с врачом)
✓ Силовые тренировки, направленные на укрепление мышц корпуса и конечностей.
Длительность физической активности варьирует от 150 до 270 минут в неделю. Предпочтительно, чтобы эта деятельность была равномерно распределена по дням недели (т.е. ежедневно не менее 25-35 минут). Физическая нагрузка должна быть умеренной, следует обратить внимание на самочувствие во время и после физической активности и уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки при усталости или дискомфорте.
Перед началом любой программы физической активности обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны!