Амарантовая каша с чиа
О блюде:
Амарантовая каша с чиа — это питательное
и полезное блюдо, которое идеально подходит для завтрака или перекуса. Это сочетание не только насыщает, но и обеспечивает организм важными питательными веществами, способствуя сохранению энергии на протяжении длительного времени.
Время приготовления:
Время подготовки: 30 мин. + 4 часа для чиа
Время приготовления: 7 минут
Порции: 2
Амарантовая каша с чиа — это питательное
и полезное блюдо, которое идеально подходит для завтрака или перекуса. Это сочетание не только насыщает, но и обеспечивает организм важными питательными веществами, способствуя сохранению энергии на протяжении длительного времени.
Время приготовления:
Время подготовки: 30 мин. + 4 часа для чиа
Время приготовления: 7 минут
Порции: 2
Ингредиенты
Амарант п/ф
100 г.
Чиа п/ф
45 г.
Кокосовое молоко
120 г.
Кокосовая сгущенка маракуйя
15 г.
Манго свежий
40 г.
Итого вес блюда
200 г.
Пищевая ценность
2 порции
1 порция
160 г.
Количество ккал на порцию
190,9
Количество хлебных единиц на порцию
2,9
Пошаговая инструкция:
- В сотейник отправьте отварную крупу, добавьте кокосовое молоко и варите на слабом огне 5 минут.
- Добавьте кокосовую сгущенку и набухшие семена чиа, доведите до кипения.
- Подавайте кашу, украсив свежим манго.
Расчет на 1 порцию:
Ингредиенты
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Амарант п/ф
93,5
3,25
1,65
15,65
Чиа п/ф
34,6
0,063
0,01
3,42
Кокосовое молоко
24
0,3
1,08
3,3
Кокосовая
сгущенка маракуйя
сгущенка маракуйя
25,3
0,31
1,14
3,45
Манго свежий
13,4
0,1
0,05
3
Итого
190,9
4,05
3,95
28,8