Эти полезные советы помогут вам в ежедневном стремлении к цели – потере лишних килограммов:
- Не покупайте продукты, от которых вы решили отказаться: то, что полезно для вас, полезно и для членов вашей семьи.
- Не ходите в магазин голодными.
- Обращайте внимание на энергетическую ценность и состав продуктов, указанные на этикетке.
- Выработайте новые привычки делать покупки – предпочтение должно быть отдано низкокалорийным продуктам.
- При приготовлении еды необходимо избегать добавления высококалорийных ингредиентов в процессе приготовления (например, жиров и масел). Можно выбрать любой способ приготовления, кроме жарения: тушить, варить, запекать, гриль и т. п.
- Избегайте переедания высококалорийной пищи (как с высоким содержанием жиров, так и с высоким содержанием углеводов).
- Пейте достаточное количество жидкости.
- Накладывайте еду в посуду меньшего размера, чтобы уменьшить размер порций.
- Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь обеспечивает поступление в организм дополнительных ненужных калорий и замещает более необходимые пищевые продукты. Кроме этого, употребление алкоголя пациентами, находящимися на сахароснижающей терапии, может привести к гипогликемии, нередко отсроченной.
Лучшим доказательством эффективности подобранной диеты и стимулом для ее продолжения является снижение массы тела, самоконтроль целесообразно производить 1 раз в неделю натощак.