Роллы с киноа и лососем
О блюде:
Роллы с киноа и лососем — это не только вкусное, но и крайне полезное блюдо, идеально подходящее для здорового питания.
Сочетание киноа и лосося в роллах обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и является отличным вариантом для легкого и питательного обеда или ужина.
Время приготовления:
Время подготовки: 30 минут (варка киноа + остыть)
Время приготовления: 10 минут
Порции: 1
Роллы с киноа и лососем — это не только вкусное, но и крайне полезное блюдо, идеально подходящее для здорового питания.
Сочетание киноа и лосося в роллах обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и является отличным вариантом для легкого и питательного обеда или ужина.
Время приготовления:
Время подготовки: 30 минут (варка киноа + остыть)
Время приготовления: 10 минут
Порции: 1
Ингредиенты
Киноа п/ф
100 г.
Огурец
15 г.
Авокадо
20 г.
Сыр сливочный
20 г.
Лосось
20 г.
Нори
1 лист
Итого вес блюда
175 г.
Пищевая ценность
1 порция
175 г
Количество ккал на порцию
310,25
Количество хлебных единиц на порцию
2,5
Пошаговая инструкция:
- На коврик для роллов выложите лист нори, на нём распределите отварную киноа.
- Немного отступив от края, выложите начинку и закрутите ролл.
- Подавайте с соевым соусом, васаби и имбирем.
Расчет на 1 порцию:
Ингредиенты
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Киноа п/ф
170
5,6
2,4
22,8
Огурец
2,25
0,12
0,015
0,375
Авокадо
42,4
0,4
4
1,4
Сыр сливочный
49
1,6
3,6
0,6
Лосось с/с
46,6
3,8
2,56
0,1
Итого
310,25
11,5
12,6
25,3