Урок 10.1 Роль физической нагрузки, длительность
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья женщин с сахарным диабетом 1 типа во время беременности. Правильно подобранные и дозированные физические нагрузки способствуют улучшению контроля уровня глюкозы в крови, снижению риска осложнений и улучшению общего самочувствия
Польза физической активности для беременных с сахарным диабетом 1 типа:
1. Стабилизация уровня глюкозы: Умеренные физические нагрузки помогают улучшить чувствительность тканей к инсулину, что способствует лучшему контролю глюкозы в крови и снижению риска гипергликемии (показатели глюкозы крови более 11 ммоль/л).
2. Снижение риска осложнений: Регулярная активность помогает предотвратить набор лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития гипертензии и преэклампсии.
3. Общее самочувствие: Умеренные физические упражнения улучшают настроение, повышают энергию и уменьшают уровень стресса, что особенно важно в период беременности.
1. Стабилизация уровня глюкозы: Умеренные физические нагрузки помогают улучшить чувствительность тканей к инсулину, что способствует лучшему контролю глюкозы в крови и снижению риска гипергликемии (показатели глюкозы крови более 11 ммоль/л).
2. Снижение риска осложнений: Регулярная активность помогает предотвратить набор лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития гипертензии и преэклампсии.
3. Общее самочувствие: Умеренные физические упражнения улучшают настроение, повышают энергию и уменьшают уровень стресса, что особенно важно в период беременности.
Рекомендованные виды физической активности для беременных с сахарным диабетом 1 типа:
✓ Ходьба - наиболее безопасная и доступная форма упражнений, которую можно практиковать ежедневно.
✓ Плавание - уменьшает нагрузку на суставы и помогает поддерживать мышцы в тонусе.
✓ Йога для беременных - способствует гибкости, улучшает дыхание и снимает стресс.
✓ Аэробные упражнения низкой интенсивности (занятия на велотренажере или специальные программы для беременных)
✓ Ходьба - наиболее безопасная и доступная форма упражнений, которую можно практиковать ежедневно.
✓ Плавание - уменьшает нагрузку на суставы и помогает поддерживать мышцы в тонусе.
✓ Йога для беременных - способствует гибкости, улучшает дыхание и снимает стресс.
✓ Аэробные упражнения низкой интенсивности (занятия на велотренажере или специальные программы для беременных)
Длительность и частота занятий
Беременным женщинам с сахарным диабетом 1 типа рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 минутам умеренной активности 5 раз в неделю. Занятия должны быть умеренной интенсивности, без чрезмерных физических нагрузок, чтобы избежать гипогликемии и других осложнений.
Противопоказания и предостережения
Прежде чем начинать любую программу физических упражнений, беременная с сахарным диабетом 1 типа должна проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания, такие как угроза преждевременных родов, преэклампсия или другие осложнения.
Регулярная физическая активность в умеренных дозах имеет множество преимуществ для беременных с сахарным диабетом 1 типа, но требует индивидуального подхода и постоянного контроля за уровнем глюкозы крови